眼睛是人类观察世界的重要器官,又是人类沟通外部世界的渠道,所以眼睛是心灵的窗口。如今戴眼镜的人越来越多，尤其青少年眼疾屈光不正的人也越来越多,给青少年的生活带来了许多不便。在现代高科技发展的今天，更需要一双健康明亮的眼睛，保护青少年的视力刻不容缓。
导致视力下降的原因很多，比如：营养失调，先天不足及各种不良的用眼习惯。在日常的生活中，由于学习紧张，工作忙碌或长时间看电视、电脑操作等过度用眼，眼睛得不到充分休息，更容易导致视力下降。
一、眼睛需要营养素
蛋白质视网膜上杆体细胞的功能主暗视,锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感,是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生素A合成的,缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。
维生素A视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足,便会使视素质的再生缓慢,不健全,从而使暗适应机能减退,影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化,使这个原来透明的膜变得不透明。
维生素B1是维持并参与神经细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足,易使眼睛干涩,甚至使视神经产生炎症。
眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高,是晶状体的重要营养成份，若摄入不足,常使晶状体混浊,并且是导致白内障的重要原因之一。
钙是神经中的"信使"，参与形形色色的神经冲动。神经细胞缺钙,容易出现视力疲劳和注意力分散。
锌能够增强视神经的敏感度,缺锌会影响维生素A在体内的吸收。
硒在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高,是维持视力的重要微量元素。
另外,茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C,而且含有多种微元素。"茶能明目"几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力,还常用它来治疗一些眼疾,譬如取绿茶25克煎汁澄清用来洗眼,可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。
二、引起视力疲劳的主要原因
1、眼部因素:
(1)调节异常,因过度使用调节力而易发生视力疲劳。
(2)眼肌的平衡失常,倾斜注视物体时可引起视力疲劳。
(3)瞳孔大小异常,瞳孔过大过小,双眼瞳孔大小不等引起视力疲劳。
2、全身因素:全身疾病引起疲劳,眼耐受力降低，加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。
3、环境因素:眼卫生、照明度不合理,长时间注视不动等均可引起视力疲劳。
4、营养不足,饮食补充不足,视力功能营养不良也可引起视力疲劳。
三、预防眼疾的方法
1、加强体育锻炼,增强体质,坚持户外活动,增强健康水平。
2、经常参加文体活动,消除疲劳,保持精神愉快开朗、乐观。
3、注意眼部卫生,纠正不良用眼习惯,姿势要端正,保持适宜距离(1尺)，持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。
4、定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因,及时治疗,需配眼镜应及时去验光配镜，矫正视力。
5、坚持做眼保健操,保证充足睡眠时间。
6、改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳，忌烟酒等不良习惯。饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病:
(1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。
(2)钙的吸收离不开维生素D,如鱼肝油、奶油等,少年、儿童每日喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋或豆腐脑,这些食品中不仅含钙、D，还含有A及磷。
(3)含铬较多食品,如粗面粉、植物油、葡萄糖等。
(4)含维生素A食品,如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜；红黄水果,如杏子、柿子、红心菜。
7、常做眼保健操:
(1)双目自然闭合；
(2)揉睛明穴；
(3)揉太阳穴；
(4)揉四白穴；
(5)揉风池穴。
指甲要剪短，双手要洗净，两眼轻闭,思想要集中。不要太用力,穴位要找准，产生酸胀感,手法要柔松,每次练两次,眼睛保轻松。
四、关于爱护眼睛的小常识
1.视力1.5不等于没有视疲劳。
2.孩子总眯眼,尽早去查眼。
3.青光眼可致盲，早期防治很重要。
4.任何水晶眼镜对眼睛都有害。
5.不戴不合格眼镜。
编辑：韦宝玉
审核：贺得峰
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