肾脏位于腹腔上部腰椎两侧，每个有拳头大小，主要负责过滤血液中的废物和毒素，以尿的形式排出体外。它对人体的重要性，如同排水系统对一座城市的意义，如果没有良好的排水系统，再光鲜亮丽的城市都无法回避内涝带来的狼狈。
肾脏是个“内向隐忍”的器官，平日里夜以继日地工作，即使累了伤了，也习惯沉默和忍耐，不轻易闹脾气。而等它真的累倒时，主人往往会措手不及。
欧美三大肾病权威学术组织称，目前全球至少有8.5亿人患有肾病，这一数字约是癌症患者的20倍，相当于世界人口的11%。庞大数字背后的隐忧是，大部分人根本不知道自己患了肾病。
“我觉得自己像个破包袱”
7月19日，《生命时报》医院血液透析中心，这里的患者几乎都要长期依赖“血透”，每周3次，每次4小时，有的人这样生活了二三十年。
70岁的李女士从年就开始做血透了。她告诉记者，20多年前，由于感到头晕、烦躁，她便听了朋友建议买了“龙胆泻肝丸”，吃了半年。此后的一次体检中，她查出血尿，进一步检查发现，肾脏已重度损伤。
医生表示，这种情况极有可能是乱吃中药导致的。后来，李女士不得不提前退休，医院治疗。如今的她，两个肾、泌尿管和膀胱已全部切除。“血液透析机就是我的肾，说起来都是无知的代价。”李女士说。
方先生也是一位需要血透的重度肾病患者，才34岁。躺在病床的方先生告诉记者，他做血透没多久，看着自己的血液流出又流入，还会觉得恐惧。
频繁的血透和其他治疗，每月要花上万元，给他的家庭带来沉重的经济压力。为了支撑家庭，方先生的妻子除了本职工作，还找了一份兼职来做。“我觉得自己就像一个破包袱，又重又没用。如果找不到匹配的肾源，不能做肾移植，我的生活就离不开血液透析机了。”
方先生说，早在8年前，他就查出尿蛋白异常，但没重视，后来出现乏力、腰酸、尿频，还是没当回事，直到头晕得厉害才就医，一查就是尿毒症。
“我国血透患者已超过40万人，频繁血透的确会给生活带来很多负面影响。专家告诉记者，肾病种类繁多，大致可分为原发性和继发性两种。
原发性肾病包括急慢性肾小球肾炎、间质性肾炎、肾盂肾炎等；继发性肾病包括糖尿病肾病、高血压肾病、狼疮性肾病等。
两者最大的区别是，肾病的根源是仅肾病本身还是其他疾病的一部分。肾病多是慢性的，从轻到重可分为5期：1~3期时没有明显症状，不易察觉，是治疗的最佳时机；4~5期，症状已非常明显，疗效就很有限了。尿毒症就是慢性肾病的第5期。
专家说，调查显示，我国慢性肾病患者已达1.3亿，患病率约为10.8%，也就是说，每十人中就有一位慢性肾病患者。且慢性肾病发病呈年轻化趋势，20~30岁的血透患者越来越多。
然而，公众对肾病的知晓率却很低，仅为6%~12.5%，临床上20%~30%的患者首次就诊时，其肾损伤已存在不同程度的不可逆成分。
为提高人们对肾病的重视，美国肾病学会、欧洲肾病学会和国际肾病学会日前共同呼吁，慢性肾病是“隐藏的流行病”，各国应警惕它悄然流行，提高肾病患者的早诊早治比例。
肾不好，全身吃不消
慢性肾病是什么导致的？研究指出，随着糖尿病患病率在我国的不断攀升，糖尿病相关慢性肾病已超过肾小球肾炎相关慢性肾病，成为中国慢性肾病的首要病因。
另有研究发现，我国住院人群中，高血压肾病也呈显著上升趋势，与糖尿病肾病相加，几乎占到了我国慢性肾病患者的一半。
我国糖尿病、高血压等慢性病患者数量近年来呈井喷式增长，归根结底在于饮食失衡（比如大鱼大肉、吃盐太多）、不爱运动、精神紧张、吸烟酗酒等原因。而很多人对慢性病控制得也不好，久而久之，肾的健康就搭进去了。
除了慢性病，药物滥用和感染因素也是慢性肾病的重要诱因。郑法雷说，某些中药材中含马兜铃酸，它是公认的肾毒性物质，乱服中药可能增加发生药物性肾损伤的风险。
长期、不恰当地服用非甾体类抗炎药、抗菌素、止痛片等西药，会导致同样问题。细菌、病毒、寄生虫等感染也可能诱发慢性肾炎，比如扁桃体炎、牙周炎、肝炎、肺炎、艾滋病等。
肾脏一旦出问题，身体多个系统都会受牵连。心血管病是慢性肾病患者最主要的并发症，两者互为因果，造成恶性循环。血透患者心血管疾病死亡风险是一般人群的20倍。
慢性肾病一旦发展到3~5期，大多患者并发贫血，表现为面色萎黄、眼结膜苍白、唇甲苍白无光等。慢性肾病患者发生骨折的概率是一般人群的4倍以上，原因是，肾损伤会影响机体合成和利用维生素D，不利于钙、磷等矿物质的吸收，造成骨代谢紊乱。
胡乱补肾反而伤肾
说到肾病知晓率低，很多人可能不太理解：生活中到处都有补肾保健品的广告，“补肾”“养肾”的概念难道还不够深入人心吗？西医的“肾”和中医的“肾”概念不同，前者指的就是一个脏器，而后者是对一系列功能的概括。中医的“肾”除了主持水液代谢，还有藏精（与发育、衰老、生殖有关）、主纳气（协助肺的呼吸）等功能，涉及泌尿系统、生殖系统、免疫系统、内分泌系统等。
专家表示，关于中医“补肾”，公众存在一些误区，盲目服用药物和保健品反而伤肾。
她举例说，腰酸、乏力、性功能减退是最常提及的肾虚症状，但不是所有上述症状都是肾虚导致的。比如，体质湿热的人，由于湿重阻滞造成气机不畅，也会疲惫乏力，影响性功能。
这类患者如果盲目补肾，好比火上浇油，越补越糟。此外，血瘀、肝郁、脾虚等也会影响性功能。即使真是肾虚，还细分为肾阴虚和肾阳虚，且要看轻重程度，轻度不会影响正常生活，与西医所指的肾病不是一回事。这都需请专业中医师辨别，有针对性地应对，而不是自行补肾。
生活中如何预防肾病呢？郑法雷建议：1.养成健康的生活方式，不要吸烟酗酒，注意膳食平衡，控制高油、高盐、高糖食物的摄入，坚持体育锻炼，保持合理体重，不能过度劳累；2.注重环境和个人卫生，尽可能预防致病细菌、病毒和寄生虫感染；3.遵医嘱服药，不自行使用抗菌素、止痛片、中草药，以免误伤肾脏；4.健康人群每年检查一次尿常规和肾功能，有高血压、糖尿病、肾病家族史者及65岁以上老人，最好能每半年检查一次；慢性肾病患者应根据病情轻重按照医嘱定期复查。
专家提醒，以下表现可能是肾病早期信号，及时发现能早诊早治：睡前没喝太多水，夜尿次数与量却增多；尿液中出现绵细、经久不散的泡沫；尿液呈粉红色或淡粉色；眼睑、手足、脚踝等部位发生水肿；年轻人如无高血压家族史，却长期高血压；频繁腰痛。
一旦查出肾病，不要被吓倒，早中期肾病大多有不同程度的可逆性，只要改善生活方式、配合医生治疗，很可能疗效不错。
这大概是最全的护肾攻略了
生活规律，性生活有节
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，日常生活不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
同时，明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，即能抗衰延年，但也不可过分抑制性欲，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
科学饮食，多吃黑色食物
扁鹊指出：“救疾之速必凭于药”“安身之本必资于食”。其意是，想要快速救治疾病，必须要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，就是我们常说的食疗。
中医上有“五色食疗”的说法，即食物的颜色与五脏可以相互对应。即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。肾色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。除此之外，从食物的“长相”中我们还能得到食补的一些启示，如沙苑子、腰果、猪腰子外形像人体的肾，即可食用以养肾。
在生活中，一定要避免暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸烟、酗酒等。
恐伤肾，调节情志
人有七情，在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。《素问》中说肾“在志为恐”，“恐伤肾”。是指恐惧过度，耗伤肾的精气。肾藏精，主生殖系统，即为生命的发动机，古代医家称肾为“先天之本”。
恐为肾之志，恐，是一种胆怯，惧怕的心理作用。长期恐惧或突然意外惊恐，就会导致肾肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。
《黄帝内经》总结出“恬淡虚无”的调摄法，指出人们若能保持愉悦安静，虚怀若谷的精神面貌，遇到意外事件能正确处理，“自解”“自语”“自悟”，才能颐养真气，祛病增寿。
这里向大家介绍一个简单的调节小方法：将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解负面情绪。
这么简单的动作，可以缓解情绪？
其实，十个手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，一直被历代大医当作高热昏厥时急救的要穴。
十指的指甲旁各有井穴，《黄帝内经》上说：“病在脏者，取之井。”古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志，安神健脑。
另外，有抑郁情绪的人，经常会表现为整日疲劳不堪，四肢无力，连心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都没精打采，甚至不知道哪里还能使出力气来。
俗语道：十指连心，只要你闭上眼睛，轻轻地在桌上一敲，可令人产生喜乐。手指的微痛，立刻就会让您重新找回“心力”，这是人体中最宝贵的力量。
注重调养，生命在于运动
生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。这里向大家介绍有助于养肾、简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至两侧腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约次。此运动可补肾纳气。
还可根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。
护好双脚，坚持泡脚
“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖。在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
总之，老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意保养肾气。
来源：人民网健康
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