生活中容易忽视的小毛病
生活中难免有些小病，比如嘴唇发干、没有食欲、牙龈出血等等，因为没有受到重视，也不知道发病原因，也就不了了之。
其实我们日常的一些小的病症，很多是因为缺乏维生素导致的，至于缺乏哪种维生素，我们可以从病症的表现去分析。
以下这些情况，往往是由缺乏维生素导致的。1、晚上看不清东西。
这可能是由缺乏维生素A导致的。
缺乏维生素A的人往往有以下表现：食欲减退、夜间视力模糊甚至精子活力下降。
而维生素A长期缺乏则会导致夜盲症、角膜感染化脓等疾病，严重的则会导致失明。
哪些人群容易缺乏维生素A？
长期对脂肪吸收不良的人
素食者
长期戴隐形眼镜和长时间注视电脑屏幕的人
维生素A如何获取？
从食物分类来分有三类食物来源，通常可分为：
动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋等；
植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；
还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。
2、经常感到疲乏、头痛、失眠。
这可能是由于缺乏维生素B1导致的。
缺乏维生素B1的人往往有以下表现：疲乏、头痛、失眠、忧郁、易怒、健忘。
而维生素B1长期缺乏则会导致脚气病。
哪些人群需要补充维生素B1？
抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人；
在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性；
有在饭后服用胃酸抑制剂的习惯的人；
处于紧张状态的人——生病、焦虑、精神打击、手术后等——不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。
维生素B1如何获取？
维生素B1最为丰富的食物来源为葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物。建议食用碾磨度不太精细的谷物，可防止维生素B1缺乏。
3、嘴唇干裂、舌头发炎。
这可能是由于缺乏维生素B2导致的。
缺乏维生素B2的人往往有以下表现：口角炎、口唇干裂、舌炎、口腔黏膜水肿充血、脸部脂溢性皮炎、眼睑炎、怕光、流泪等。
而维生素B2和烟酸的长期缺乏则会导致口角糜烂、脂溢性皮炎等症状。
哪些人群需要补充维生素B2？
维生素B2缺乏在人群中较为普遍。小孩因为上涨发育和代谢旺盛等原因，更容易缺乏维生素B2。缺乏维生素B2的常见人群有：
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女；
2、不常吃瘦肉和奶制品的人；
3、长期处于精神紧张状态的人；
建议成人的每日摄取量是男性1.3mg，女性1.1mg。
维生素B2如何获取？
维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。
许多绿叶蔬菜和豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。
日常的一些小的病症不能忽视，往往小病经过长时间的累积就会造成严重的疾病。
维生素的补充需要得到重视，像夜盲症、脚气病、口角糜烂等常见的病症都是主要由于维生素长期缺乏引起的。
这一期的维生素就讲到这，剩下的维生素我会在后续的文章里面接着讲。
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