眼睛是“心灵之窗”
能够带领我们阅读浩瀚书海
穿越拥挤人潮
少了她生活将变得暗淡无光
但现在的你是不是
为了聊天不舍得放下手机？
为了打游戏不舍得离开电脑？
为了追剧不舍得关掉iPad？
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长时间过度使用电子产品无疑会加重我们眼睛的负担，导致视力下降、近视加重、眼睛干涩等一系列不适。
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因此，除平时养成良好的用眼习惯、注意户外活动和保证用眼卫生，我们还需要给眼睛做个“营养餐”。想要做到饮食护眼，我们应明确“营养餐”的组成
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◆蛋白质◆
●眼睛的明亮离不开蛋白质，蛋白质是构成视网膜，角膜和晶状体等组织的重要原材料。蛋白质不足导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍；眼部组织的修补和更新，都离不开蛋白质。因此，我们要注意摄入充足的蛋白质，保证足够的禽畜瘦肉、鱼肉和鸡蛋、奶制品的摄取。
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◆多不饱和脂肪酸◆
●ω-3多不饱和脂肪酸对眼睛视网膜具有保护作用。我们平时可以多选用亚麻籽油、紫苏籽油这一类高ω-3PUFA含量的食用油，也可经常食用深海鱼这类富含DHA（一种ω-3多不饱和脂肪酸）的食材，来保护我们的眼睛。
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◆维生素◆
●维生素A
VA参与视紫红质合成，其缺乏使视紫红质再生缓慢，影响夜视，还会引起角膜、结膜干燥和炎症，容易导致干眼症。富含VA的食物包括动物肝脏和深色果蔬（胡萝卜、西兰花、菠菜和红薯等）。
●维生素B2
存在于视网膜中的VB2缺乏容易导致眼部炎症的发生，具体表现为眼睑炎、畏光、视物模糊和流泪等。平时可以适当摄入动物肝脏，每日摄入充足的奶制品、鸡蛋和绿色蔬菜。
●维生素C和维生素E
VC、VE作为天然抗氧化营养素,可以有效清除眼球晶状体代谢产生的活性氧自由基，充足的VC、VE能够预防白内障发生。每天-g新鲜水果（鲜枣、弥猴桃、柑橘等）和10g左右的坚果（核桃、花生、杏仁、榛子等）富含上述维生素，是一份不错的护眼套餐。
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◆矿物质◆
●钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动。钙、磷缺乏时，易发生视觉疲劳，注意力分散，引起近视。含钙多的食物有奶制品和豆制品，同时可适量补充维生素D，有利于钙的吸收。人体内的微量元素锌在眼部含量最高，锌有增强视神经敏感度，消除晶状体内自由基等多重功效，适量摄入动物肝脏、豆类和海产品（虾、蛤、蚌、牡蛎）等富含锌的食物可以有效预防近视和白内障等眼疾。
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另外
●青少年多吃鱼、柑桔类水果和红色果实，少吃甜食可减少近视眼的发生；
●老年人群更加需要摄入富含抗氧化营养素的食物如深绿色蔬菜，适当补充深海鱼类和鱼油等，来对抗白内障和老年黄斑性眼病。
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养成常喝水的习惯
饮食清淡、避免辛辣刺激性食物
对保护眼睛也是相当重要
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