肚子微凸，好赛将军。可惜，这挺着的将军肚也预示着内脏脂肪症候群，即我们常说的“代谢综合征”。
您属于内脏型肥胖么？
内脏脂肪超标的人群中，不仅包括明显小腹突起的将军肚人群，还有一些身材苗条、缺乏肌肉的隐形肥胖人群。一般来说以下几类人可能患内脏脂肪型肥胖：①瘦而能吃的人。②腰部肥而四肢相对瘦的人。③曾经减肥反弹的人。④运动不足的人。
有一些简单的方法可以大概判定自己是否属于内脏脂肪型肥胖。
①如果腰围与臀围之比，男性大于0.9，女性大于0.8，也就是说腰越肥，就越可能是内脏脂肪型肥胖。
②对于身材苗条但体脂率高的人，男性大于18%，女性大于28%，也很可能就是内脏脂肪型肥胖。
内脏肥胖害处多
内脏脂肪与皮下脂肪不同，紧贴在内脏周围而非内脏与皮肤之间，其带来的健康风险要比皮下脂肪要大的多。内脏脂肪增多容易引发以高血糖、高脂血、高血压为代表的生活习惯病。当内脏脂肪超标，且在高血压、高血糖和高脂血症这三项中，同时满足两项或以上的状态时，人也就具有了“代谢综合征”，其中心环节为机体为发生了胰岛素抵抗及长期的低度的“慢性炎症”。一旦患上代谢综合征，动脉硬化就容易加剧，有时会引发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等重大疾病。
内脏脂肪是个分泌指挥塔
这是因为人体的脂肪组织可不仅可储存能量，还是极为活跃的内分泌器官。其中，内脏脂肪因分泌的脂肪因子数量多，对健康的影响更大，因此可以说内脏脂肪如同我们体内的一个“指挥塔”。现发现，脂肪组织可分泌50多种脂肪因子，在神经-体液-内分泌-免疫调节网络中发挥着作用。研究发现脂肪因子与肥胖、胰岛素抵抗、慢性炎症、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、高血压、2型糖尿病密切相关，参与代谢综合征。
当内脏脂肪适量时，脂肪细胞分泌的有益健康的脂肪因子如脂联素数量较多，可增强胰岛素功能、抑制炎症、修复血管内皮等，对代谢综合征有一定保护作用；而当内脏脂肪过量时，则不利健康的脂肪因子如血管紧张素原（AGT）、抵抗素、白介素-6(IL-6)、肿瘤坏死因子-α（TNF-α）、纤溶酶原激活因子抑制物-1(PAI-1)、游离脂肪酸(FFA)等大量排出，导致胰岛素抵抗、炎症增加、血压升高、动脉硬化等问题，甚至波及性功能和免疫功能。
如何减掉内脏脂肪
1、适当增加有氧运动：适度的有氧运动会减少内脏脂肪，其实内脏脂肪比皮下脂肪更容易减掉，只要改变久坐的习惯就有很大的帮助。所以不妨在案头设一个闹钟，每30分钟起来走3-5分钟。
2、深层肌肉练习：骨骼附近的肌肉含大量红色肌肉，分解脂肪的能力强。闲暇时也可以练习拉拉锁体操法，吸气时想象自己在费力地拉拉锁，必须紧缩腹部，呼气时则鼓起腹部放松即可。另外像普拉提、瑜伽、深蹲等运动也有利于增强大腿、腹部和臀部的深层肌肉。
3、改善饮食习惯：每天吃早餐，有利控制午晚餐能量以及全天总能量。控制饮食热量、减少油炸的食物，少吃点心零食等食物。每口饭咀嚼20次左右，有利控制能量摄入。
4、饮食建议：多吃富含B族维生素、维C、植物化学物质及膳食纤维的粗粮和蔬果，如凉拌荞麦面、燕麦粥、杂豆粥、醋拌洋葱海带、芹菜胡萝卜苹果汁、铝箔烤蘑菇圆白菜、柑橘类水果、浆果类水果、大豆、毛豆、豆角及豆制品等，每天吃其中的1-2样。
5、深呼吸练习：深呼吸能够带来更多的氧气、促进大脑对血清素分泌，有利于缓解心理压力、激活新陈代谢、锻炼腹部肌肉，进而预防内脏肥胖。平时即可间断的进行深呼吸练习，或者拿出整块时间进行冥想式深呼吸练习。
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