因为疫情，几乎所有的健康平台都在探讨“如何提升免疫力”，我们再来老生常谈一次，Max认为的提升免疫力最核心最关键的问题—降低体内的炎症水平在我们写过的文章里，几乎每篇都提到过炎症，涵盖饮食、护肤、减重等。例如：→要减重请先缓解体内的慢性炎症，→不懂抗炎，谈什么护肤！→“抗氧化”“抗衰老”的故事，想要跟你讲清楚！→管不住嘴，越吃老的越快！→难吃的羽衣甘蓝，真的有超级营养吗？其中说得最多是“炎症是诸多疾病尤其是慢性病发生发展的基础”。这并不是危言耸听，炎症作为我们自身免疫系统对外界刺激的一种防御反应，有时候是有益的，但是如果炎症反应一直存在，发展成慢性炎症，免疫系统就会对我们人体自身的组织进行攻击，从而造成损伤。这次新冠病毒让我们知道了一个词叫做“炎症风暴”，所谓炎症风暴就是炎症来得太猛太快，炎症因子聚集，好比烧了一场大火，虽然目的是为了消灭病毒，可是同时也给全身各器官组织造成了不可逆的伤害，结果就是导致各个器官的功能衰竭。01急性炎症vs.慢性炎症每个人的身体里或多或少都有炎症，只不过有些炎症反应比较轻微，还没有让我们感受到，有些则有明显的症状。炎症的发生发展和自由基密切相关，比如摄入了自由基含量高的食物、周围的空气受到污染、吃了太多的糖以及不运动等，这些原因都有可能导致体内的自由基增多，从而加剧炎症反应，反过来炎症也会促进自由基大量产生，二者相互促进，最后形成恶恶性循环，慢性炎症就是如此。我们身体的免疫系统好比是一个警察局，警察就是我们的免疫细胞，它的功能是保护百姓（其他细胞）的安全。在这个警察局管辖的范围里经常会发生一点小偷小摸的事情，警察很快就能去处理掉，这是急性炎症，处理得当的话，来得快去得快，一般来说对人体不会有很大的损伤。如果不断有小偷小摸或者是悬疑案件，就会让警察们很头疼，处理的时间就会变长，警察们不断出警却抓不到坏蛋，久而久之就会变得非常疲倦，难免会发生错误，误伤百姓，另一方面，这些坏蛋继续逍遥法外，并且持续为非作歹，这就是慢性炎症。一个很简单的道理，如果我们身体里长期有慢性炎症，那么我们的免疫警察会长期处于一个“疲惫”状态，当病毒侵入时，我们免疫系统“速战速决”的几率就大大降低，战线拖得越长，炎症反应越重，各个器官的损伤尤其是肺部的免疫攻击也越强烈。所以，平常没有病毒的时候，我们应该尽可能的降低体内的慢性炎症水平！另外，长期不消的慢性炎症也是各种慢性病发生发展的基础，比如肥胖、糖尿病、通风、关节炎、肾炎、肺炎等常见疾病，严重的可能导致癌症、脑卒中、冠心病以及阿尔兹海默症等重大疾病。0慢性炎症的五大常见症状慢性炎症不像急性炎症那样有特别明显的症状，但是偶尔也会露出马脚，下面列举了慢性炎症的五个比较常见症状：1.身体疼痛如果感到全身疼痛，例如肌肉酸痛和关节痛，有可能是身体里的致炎因子增加引起的。就好像警察局辖区内的坏蛋增加了，警察一时间管不过来，它们就会攻击肌肉和关节，导致发红，肿胀和疼痛。.皮疹皮肤做为人体的第一道生理防线和最大的器官，时刻参与着机体的功能活动，机体的任何异常情况也可以反应在皮肤表面，皮疹就是炎症引起的皮肤疾病，例如湿疹或牛皮癣，当致炎因子增多，触及到与这些疾病相关的免疫系统，免疫反应被激活，就会触发皮疹到皮肤表面。其特征是皮肤发红，粗糙和剥落，有时候痒，有时候不痒，反复发作。.过多的粘液产生如果总是需要清嗓子或拧鼻涕，有可能是发炎了！当发炎时，粘膜会产生浓稠的痰液，以保护呼吸系统内壁的上皮细胞，从而导致咳嗽，打喷嚏和流鼻涕。4.低能耗尽管每晚有充足的睡眠，仍然会感到很疲倦，这是因为我们的身体在抵抗慢性炎症。当人体长期发炎时，我们的免疫系统会一直保持活跃，警察局会持续工作，加大警力加班加点的处理致炎因子。反过来说，慢性发炎增加了对细胞能量的需求，免疫细胞需要不断增加来对抗致炎因子，这就进一步加快了人体能量的消耗。5.消化不良常见的消化问题包括腹胀、腹痛、便秘及大便稀疏也可能提示炎症。整个人体的慢性炎症可导致肠道渗漏综合征或肠渗透性，这可导致细菌和毒素通过肠壁“泄漏”到身体的其他部位，也就是致炎因子流窜作案。“漏泄的肠道”会进一步加剧持续的全身炎症，并导致消化系统症状，如腹胀和肠蠕动不规则。0可以做哪些针对性的检查？除了上述症状以外，医院检查数据来判断是否有慢性炎症：1.白细胞计数白细胞计数是单位体积血液中所含的白细胞数目，是人体免疫系统的重要组成部分，高白细胞计数表明免疫系统已激活并正在努力抵御感染或伤害，长期升高的白细胞表明免疫系统经常超速运转。当人体的炎症升高时，白细胞计数会随之升高，而成年人正常范围内的白细胞计数在每微升4,至10,之间。.红细胞沉降速率（ESR）红细胞沉降速率（ESR）简称血沉，是红细胞在血液样本中沉降速度的量度。由于红细胞通常沉降缓慢，因此血沉变快可能表明人体在发炎。男性的正常范围为0至毫米/小时，女性为0至9毫米/小时。.超敏c反应蛋白（hs-CRP）超敏c反应蛋白（hs-CRP）是响应体内炎症而产生的一种蛋白质，当体内发生特定的损伤或感染时，hs-CRP的水平升高；如果存在诸如IL-6（白介素-6）之类的炎性酶，hs-CRP的水平也会同时升高。重要的是hs-CRP值高的人不仅会发炎，而且患心血管疾病的风险也会提高，而hs-CRP值低的人则具有较低的风险。hs-CRP的典型实验室范围是0到.0mg/L。04如何干预慢性炎症？急性炎症犹如一场大火，而慢性炎症就好比小火慢炖温水煮青蛙。因为慢性炎症的症状不明显，很多时候我们不是特别在意，可是慢性炎症就好比各种疾病的温床，我们需要时刻提醒自己，养生保健的一个核心的核心就是“降低体内的慢性炎症”！食品安全草莓农残鸡肉激素选油攻略牛奶少喝健康问题减肥怎么减便秘怎么办痛风怎么办失眠怎么办护肤洗脸洁面外油内干修复屏障痘痘
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