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智能化的时代，手机一上手，分分钟停不下来！没有手机在身边，仿佛就没安全感，习惯在睡前刷微博、看朋友圈，却迟迟不肯睡觉。当然了，小风我也不例外（苦笑中依然对手机爱不释手.......）
但不用说你肯定也知道，常看手机对眼睛有多大伤害，明明是萌萌的5.0大眼睛，硬生生看电脑玩手机变成了小黄人3.0的小眼睛！！
每天都花大量的时间盯在屏幕上，导致我们的视力越来越差！全世界都在爱眼护眼，我们为啥不珍惜这个清晰世界呢？年10月11日是世界视力日，为了眼睛，赶紧跟着小风一起医院眼科主任张祖海学学，怎么样让我们玩的愉快又可以对眼睛伤害小一点......
眼睛有风险，玩手机需谨慎
如今，手机已成为人们生活、工作中非常重要的一部分，我们也越来越依赖于手机，抱着手机不停刷屏的“低头族”随处可见，更有很多人熬夜玩手机。手机给我们带来诸多便利的同时，过度的使用也给眼睛造成了不同程度的伤害。
潜在风险一：结膜炎
侧躺或者是仰躺——只要是“躺着”的姿势，就容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，出现眦部皮肤潮红、湿润、结痂等症状，如不加以注意，就会诱发结膜组织的慢性炎性病变，导致慢性结膜炎。
潜在风险二：近视眼
人躺着的时候，很难保证手机与眼睛之间的距离适当——眼不自觉地靠近屏幕，时间久了，容易导致近视，尤其18岁以下正处在生长发育期的青少年。
潜在风险三：视疲劳/干眼
躺着玩手机，不知不觉几个小时就过去了——长时间盯着屏幕的后果就是眼睛变得干燥及视疲劳。这时候往往有种错觉以为“自己困了”，其实这是因为眼部肌肉功能发生了障碍，如不加以调整，很容易患上干眼症。而长时间与屏幕近距离接触，还可能诱发眼睛晶状体代谢异常，使晶状体浑浊，形成白内障。
有了这些症状，你就得注意了！
保护眼睛和视力健康需要防治结合，如果你的眼睛出现以下症状提醒我们眼睛“亮红灯”了！医院就诊：
1.突然视物不清。
眼睛突然看不见，但一会又好了；看不清东西，同时还伴有眼睛疼等症状。
2.视物变形或变色。
看东西弯曲变形，或者看东西变暗、发红、发黄等。
3.眼前有漂浮物或者黑影。
眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子状、蜘蛛网状等，尤其看白色明亮背景更明显。
4.出现闪光感。
眼前有闪光一样的感觉，有可能是光点或者光环，持续的时间长短不一。
5.眼睛疼痛。
经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或者眼睛周围痛等。
6.出现复视。
看东西出现重影，走楼梯很容易踩空而摔跤等。
7.持续异物感、眼干、烧灼感等。
经常想去用手揉眼睛，好像进了灰，或者不停的想眨眼睛，觉得眼睛又干又涩。
8.溢泪。
经常流泪，有时甚至眼角流脓。
9.视野缺损。
视野部分方向缺损或视野范围越来越窄，到最后只能看见眼睛正前方的东西，好像通过一根管子看东西，有时会因为看不见而撞上旁边的东西。
无法马上戒掉玩手机的“恶习”，至少这么做！
小YI：看样子，躺着玩手机怎么都不值得推荐哦。不过，辛辛苦苦工作一天回到家，不能舒舒服服地躺着看一集中意的电视剧，生活也是少了很多幸福感呐！不着急，下面几种方法就告诉你怎么减少“躺着玩手机”的伤害，快get起来。
1、不要侧着身子玩手机
很多人喜欢侧躺着玩手机。而侧身玩手机会容易对眼睛造成更大的损伤，时间长了眼睛会供血不足，发生肿胀的情况。
2、手机亮度应该调低一点
晚上蜷缩在被窝里面玩手机，应该把手机的亮度调低一点，强光对于眼睛是有伤害的。而且要把手机尽量倾斜点对着眼睛，这样时间长了眼睛也不会感觉到太累。
3、晚上屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越易视疲劳，夜间模式一般是黑加紫(或灰色)，因为这样可以有效的保护你的视力。
4、不要趴着玩手机
趴着玩手机，对于手肘的压力以及脑袋供血来说，都会形成一定的困难，再加上屏幕基本都是正对着眼睛的，不是一个好的习惯。
5、不要边玩手机边吃东西
很多人玩手机时会感觉很无聊，就想吃点东西，大晚上吃东西对于胃来说，工作量更大了，时间长了还有可能得胃病。而且玩手机的时候吃东西，会越来越有精神，对于睡眠来说也有影响。
“养生”级别的护眼攻略在这里！
1.保持眼睛与手机的距离40cm左右，使用时间尽量短暂，或间隔20分钟，闭眼休息一会。
2.正确进行眼保健操。掌握正确的眼保健操方法可以一定程度上缓解视疲劳。也可以让眼睛望远方（5米以外）持续几秒，再注视自己的鼻尖持续几秒，如此远近交替注视训练也能缓解部分眼疲劳。
3.晚上使用手机时应该打开环境其他光源，可将手机调至夜间模式，减少单独手机强光线对眼睛的刺激。
4.5个方法缓解眼睛疲劳
快速眨眼
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
看远看近法
看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
热冷敷交替法
先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。
瞅鼻尖
缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。
5.避免熬夜劳累，饮食均衡。
充足的睡眠、均衡丰富的饮食，可使身体气血充足，同时为眼睛提供丰富的营养。高蛋白的肉类、动物肝脏等富含丰富的维生素A、蛋白质及其他营养成分，是养肝明目的佳品；
各类蔬菜及水果可为眼睛提供不同的营养成分，比如胡萝卜，富含丰富的胡萝卜素，对眼睛有较好的保护作用；还有一些花茶、绿茶等也都具有清肝明目的作用，长期饮用，也对眼睛具有保护作用。
现在，咱们无可避免的需要长时间使用手机、电脑，所以，保护眼睛的一些保健方法和饮食就显得尤为重要。还是那句老话：眼睛是心灵的窗户。没有了健康的眼睛，你将失去光明的世界，因此请大家务必要时刻关心自己眼睛的健康哦～～～
本期健康宣教讲师
张祖海
荆州一医眼科主任、主任医师、荆州市眼科学会会员，曾在中山眼科中心及温州眼科中心进修学习，于年到日本留学学习，从事眼科临床工作二十多年，对眼科的常见病、多发病有比较全面了解，尤其擅长白内障，泪道及眼眶疾病的鼻内镜手术及眼科整形。
专家门诊时间：
周一下午、周五上午
荆州电视台新闻频道《江汉风》
首播时间：17:55-19:00
首次重播：23:10
二次重播：次日11:45
为您为我说实话知冷知热江汉风
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